[...] - do śniadania dorzucam banana i porcję białka" :-D albo "Żona patrzy na mnie pożądliwie. Muszę wypić BCAA... Na wszelki wypadek..." :-D Oj, uwierz, że to nie jest wcale aż takie dziwne. Wejdź w dział "Dzienniki treningowe dla początkujących" tam naprawdę niekiedy dodtkowe przejście do przystanku etc jest traktowane jako możliwy ubytek [...]
[...] bieganie 30 min Puls 140-147 33 minuty 19 sec 468 kcal spalone.Po silce ten stak supli co nizej widnieje lekka kapiel 10 min i bieglem do domu 7 stopni deszcz kropil ale trzeba nap*****lac zeby forma byla na lato lux 8-) DIETA Foty posiłków tylko 2 bo nie bylo czasu dzis robic. 10;30 90 owsa 4 jaja 15;00 150 piersi 100 g ryzu brazowego [...]
[...] Najpierw 10 min truchtu czyli zwykłego cardio 1 sprint 50 sec pod górke 2 sprint 40 sec 3 sprint 30 sec 4 sprint 30 sec 5 sprint 25/30 sec Jak widać dodałem 1 sprint ale ogólnie mam potworne domsy na nogach + brzuch zmasakrowany i rano bym ich chyba nie zrobił ale wieczorem już trochu mniej bolało i zrobiłem wszystko na 100%. Potem [...]
[...] poszła mocno w góre bo już nie mogę dojść do 190 pulsu pomimo maxymalnego wysiłku. Nakręciłem filmiki z interwałów, sorry za niecenzuralne słownictwo w ostatnim filmiku ale myślałem ,że już wyłączyłem nagrywanie %-) Było tak : 10 min cardio na rogrzewkę wymachy rąk itd puls około 140-150 1.Sprint 60 sec Filmik: [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c37432fd83f34dbf9804417d790cbe62.jpg Trening dosyć ok zresztą jak zawsze.W wl spadła mi siła o 5 kg ale za to w push press dodałem 2 powtórzenia aż w szoku byłem :-D Po 55 minutach sciaglem pasek od pulsometru i zegarek bo mnie to juz wk***ialo trzeba bylo sciagnac koszulke [...]
[...] 6 Sprintów po 60 sec między każdym 1,5 min przerwy. Dziś był mega power jazda na totalnego maxa dałem z siebie 101 % ale znowu była dziwna sytuacja podczas 5 sprintu puls spadl z ponad 180 na 110 czytałem o tym bo kilka osob to miało ale nikt nic nie napisal na ten temat tylko zwykly spam [...]
[...] raczej niskich zakresach powtórzeń, z cotygodniową progresją. Bardzo mało izolacji, większość podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Brzuch będę raz robił, raz nie, ale przeważnie w jakiś tam dowolny dzień tygodnia. DIETA 1- owies, rodzynki, whey 2- kura, ryż 3- białka jaj, owies, jogurt naturalny 4- kura 5- kura, masło orzech 2300kcal [...]
[...] treningowej, jaką wczoraj sobie narzuciłem, dziś trening będzie oporny, a tu takie zaskoczenie! 88-O Wstałem wypoczęty, dobrze zregenerowany, tylko domsy na nogach dalej odczuwalne %-) W pracy też sił nie brakowało, a na trening poszedłem z "jasną głową". Zabrałem ze sobą bluzę, ale okazała się bezużyteczna, bo w końcu zaczynają grzać [...]
[...] je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 20,3kg | 22,6kg | 25kg x 15 reps) 15x32kg | 15x34,3kgkg | 15x36,6kg | 15x39kg 2 [...]
[...] badania krwi i rezultat: Morfologia - w dalszym ciągu obniżona ilość erytrocytów, eh.. Lipidogram - TG, cholesterol całkowity okej, jedynie rozjechany stosunek HDL do LDL, ale naprawimy to :) Próby wątrobowe w normie Prolka, progesteron, estradiol - wszystko w widełkach, więc jest git Profil tarczycowy - w dalszym ciągu TSH poniżej normy, choć [...]
[...] sztangi na skosie dodatnim, unoszenie nóg w zwisie. Wypiłem sobie jakąś przedtreningóweczkę, aczkolwiek w ogóle jej nie poczułem. Trochę mi się zeszło na tym treningu, ale czułem sporo siły, co też można zauważyć, że wszędzie praktycznie znowu liniowy progress z ciężarem :-PP W końcu zaczęli też grzać, więc fajnie cieplutko, tak w sam raz i [...]
[...] na maszynie - martwy ciąg klasyczny 170kg x 5 | 170kg x 5 | 170kg x 5 - żurawie 3x10 reps Taką ochotę miałem na ten martwy, że ohoho %-) Zapas ciężaru jeszcze spory, ale nie ma co szaleć :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, [...]
[...] całkiem spoko się to sprawdza, jeśli chodzi o przełożenie na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. Wykonując barki, w ostatnich ćwiczeniach już miałem dość %-) Niesamowite palenie i nabicie, nie mogłem unieść rąk w górę @@-) Co do cardio - w dalszym ciągu od samego początku mocno pompują się piszczele. Z tym, że udało się wykonać 10 min ciągłego [...]
[...] masowego) Wczoraj, nie ukrywam, dość dużo wpadło tej szamy %-) Za to dzisiaj, gdy wstałem czułem się pełen energii, więc wybrałem się na siłownie oddaloną o dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x [...]
[...] się też delikatnie opuchnięty, więc wiedziałem, że trening może być problematyczny. Zebrałem się i wyruszyłem na siłownię :-PP Teoretycznie dziś miało wpaść samo cardio, ale szkoda byłoby marnować na to dnia i jechać 60km, by tylko pobiegać, więc delikatnie zmieniłem dzień treningowy i tak oto wykonałem to, co miałoby być jutro! ;-) Trening: [...]
[...] Cardio: BRAK Komentarz: Cały trening jak najbardziej okej, na płaskiej znowu progresik, to samo z wiosłowaniem. Waga trochę wyższa, więc delikatny problem z podciąganiami, ale podołałem :-PP Taka luźna myśl mnie naszła, by pod koniec tygodnia, tj. niedziela, zrobić dodatkowy trening skupiając się na samych akcesoriach na grzbiet, typowo [...]
[...] 10x25kg | 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg Cardio: 15 min biegu (10km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: Trening rozpoczęty w lekkiej zamułce, gdyż nie lubię robić brzucha, ale potem już nabrałem werwy i nabijało konkretnie 8-) Barki płonęły! A jak przeszedłem do robienia bicepsa to już totalna petarda! Siódemkowanie zniszczyło mnie maksymalnie [...]
26.02.2019 Wtorek (17 tydzień okresu masowego) Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję [...]